aeroby redukcja

Witam! Waga 83 kilo. Wzrost 180 cm. PN-ŚR-PT Trening siłowy 1,5h. WT-CZW Aeroby(trucht + marsz) 30min. SB Trening piłki halowej 2h. Cel: poprawa sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne dziennie BMR=2000kcal AKT=500 -> RAZEM 2500kcal Dieta redukcyjna więc tnę 500 kcal. Pozostaje więc 2000 kcal/dzien. Zgodnie z artykułem [...]

[...] siłownia Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo, kreatyna, bcaa, witaminy, minerały, elektrolity Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] tak jest. Niektóre mają takie super płaskie brzuchy i teraz pytanie czy jest szansa żebym też go kiedyś miała czy mam się pogodzić z tym że tak musi być i już? Stawiać na aeroby czy może na ćwiczenia mięśni brzucha? wzrost: 180 waga: 67 aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu 1h (basen, siłownia) dieta: 5-6 posiłków dziennie, 2-3l wody, ogólnie [...]

[...] aktywności: - Odżywianie: Jadłem co chciałem :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu [...]

[...] 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot) Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carbo -500 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] cm Obwód łydki: 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia 1x w tyg. aeroby 2x w tyg. HIIT Odżywianie: wcześniej bez diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, Od niedawna jestem na redukcji, chcialem sie dowiedziec w jakiej kolejnosci powienienem cwiczyc. Najpierw trening silowy a pozniej aeroby czy na odwrot ? Aha, jeszcze jedno. Mam thermo speed extreme. Jak to dawkowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 97 Obwód uda: [...]

witam cwicze na silowni ponad 2 miesiace 5razy w tygodniu i co 2 dzien aeroby i basen a przez ten czas zzucilem zaledwie nieco ponad kilo dodam ze problemy z waga mam od malego jak pozbyc sie tego zapasu tuszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem [...]

[...] Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] ( po treningu ) - 1 cale jajko - 100g banana - 75g tunczyka z puszki - 1 szklanka mleka 3,2% - 10 g oliwy z oliwek 22:30 ( przed snem ) - 100g sera bialego chudego - 10g oliwy z oliwek takto wyglada wiem ze troche z dupy ale pomozcie poprawic jak by cos . Do diety dorzuce jeszcze thermo speed extreme no i aeroby 3 razy w tygodniu po 30min :D

Witam.Zaczynam diete rotacyjna cel redukcja-rekompozycja.Dni treningowe: B-2,5g, T-1g wegle 3,5g.w dni nietreningowe (aeroby 40min) B-2,5g W-1,5g T-1g w dni beztreningowe low-carb B-3g W-0,5-1g T-1g.I problem wtym z epracuje na zmiany systemem dzien 12h,noc 12 ,2 dni wolne.Trening silowy w dzien wolny od pracy i w dzien w ktorym [...]

[...] na zapas.Myślałem nad dyma burnem 100kaps ale są jakieś inne lepsze sprawdzone w podobej cenie? Troche o mnie: Planuj spalić jak najwięcej sie da,trening 4xtyg+po treningu aeroby. Brałem kiedyś clenburexin 90kaps. Dodam że mam dobre warunki genetyczne,moj organizm akceptuje praktycznie wszystko,NIGDY PO ODŻYWKACH NIE MIAŁEM EFEKTÓW [...]

Witam, Waga: 95,2 kg Tłuszcz: 25,2% Woda: 51,2% Tłuszcz trzewny: 10 Mięśnie 67,5 kg masa kostna 3,6 kg Aeroby na siłowni spalanie około 700-850 kalorii (2-3 w tygodniu) Przez 2 tygodnie stosowałem dietę 2000 kalorii ale dzięki Waszej wiedzy wiem że to była głodówka (chociaż schudłem 4kg) obecnie mój plan wygląda następująco: Cel: 2700 kalorii [...]

[...] rozpietki, 3 seria pompki a 4 seria cos jeszcze innego? Mozna tak? 10. - Ile kawalkow gorzkiej czekolady mozna jesc na redukcji? 11. - czym sie rozni redukcja od rzezby? 12. - czy w dni w ktorych mam trening moge cwiczy aeroby (1h)? 13. - To juz chyba wszystko. Daje SOGA za naj. odp. ______________________________________________________- %-)

[...] tygodni stosuje nisko kaloryczna dietę, ponieważ się trochę zapuściłem. Proszę o sprawdzenie i poprawnie mojej diety. treningi robie 5 razy w tygodniu z czego split 3 razy + aeroby i 2 razy interwały. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 109 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 65 [...]

[...] Wieczorem B+T DT - 4 razy w tygodniu: - sobota dół ciała - niedziela góra ciała - poniedziałek off - wtorek dół ciała - środa góra ciała - czwartek, piątek off (ewentualnie aeroby) Głównie podstawowe ćwiczenia złożone, siady, podciągania, wiosłowania, wyciskania, unikam maszyn. Przykładowy DNT [...]

[...] nie ruszyla przez cztery tygodnie.Bardzo prosze o wskazówki Madrych ludzi z tego forum:) Ponizej mój paln którego celem jest redukcja. Trening: 3 razy w tygodniu FBW ,3 razy aeroby 30 min.1 raz basen 40 min Suplementy: Tylko Bialko w dni treningowe bezposrednio po treningu ale jesli ktos ma jakies propozycje jestem otwarty:) Wymiary: Wzrost:197cm [...]

[...] ze mną jedzie redukcje low carb proszę o poprawki obeznanych w tym temacie. staż 2 lata waga 100 kg wzrost 184 żadnych cykli ssa redukcja system pull push 3 x tydzień aeroby 4 x tydzień odżywki dostępne bcca, glutamina, wpc 80 , omega 3 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 30ml oliwy z oliwek t-27 [...]

Witam, mam 25 lat, 80 kg, 174 cm wzrostu. Od początku roku ćwicze na mase 4 razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. [...]

[...] leki psychotropowe teraz biorę tylko jeden po którym nie tyję.Możliwe że może lekko przeszkadzać w zrzuceniu wagi ale to minimalnie.3x w tygodniu trenuję na siłowni,4x w tyg aeroby potem będzie 5.Warzyw nie wpisywałem bo mają bardzo mało kalorii. Waga:92kg Wzrost: 175cm 28.4 % masa mięśniowa 32.6 % fat 51.8 % woda Przykładowy dzień i jedzenie z [...]